Levante-se, levante-se
Uma maneira simples de reduzir a permanência prolongada é usar uma mesa em pé ou um conversor de mesa barato para alternar entre sentar e ficar em pé ao longo do dia. Ficar em pé periodicamente pode ajudar a melhorar a postura e a circulação, aumentar os níveis de energia e reduzir os riscos associados ao trabalho sedentário, como doenças cardiovasculares.
Você também pode simplesmente se levantar e se movimentar com mais frequência, mas, como tenho certeza que você sabe, lembrar de fazer isso quando estiver profundamente engajado no trabalho pode ser um desafio.
Algumas pessoas definem alarmes para se lembrarem de se levantar, mas acho que muitas ficam incomodadas com os alarmes e os ignoram.
Um método alternativo e mais orgânico é levantar-se sempre que mudar de tarefa. Se você usa a atividade física para ajudá-lo a mudar de marcha, movimentar o corpo pode ser um catalisador para a produtividade, em vez de uma interrupção indesejável.
Levante-se, estique-se ou dê uma curta caminhada pelo escritório para clarear a cabeça antes de passar para a próxima minitarefa.
Exercícios de mesa
Seu ambiente tem uma influência significativa na sua capacidade de incorporar movimento à sua rotina diária de trabalho e no seu nível de conforto ao fazê-lo.
Se você tiver um escritório particular, uma sala de reuniões isolada ou um local de trabalho informal, poderá fazer uma variedade maior de exercícios sem incomodar os colegas de trabalho ou se sentir desconfortável. Se você estiver em um espaço mais tradicional, ainda poderá ativar grandes grupos musculares sem chamar muita atenção para si mesmo.
Extensões de pernas, elevações de calcanhar, torções sentadas ou giros de pescoço e ombros podem ser feitos em uma cadeira. Se você tem privacidade (ou não se importa com o que seus colegas de escritório pensam), agachamentos, estocadas, flexões de mesa ou posturas de ioga podem ajudar a movimentar o sangue e prevenir a rigidez. Pausas de alongamento consistentes podem fazer uma grande diferença em como você se sente, e suas travessuras podem até encorajar alguns colegas a se juntarem a você.
Durante longos períodos sentado, um espaço de trabalho ergonomicamente saudável também pode ajudar a prevenir dor e desconforto.
- Certifique-se de que sua cadeira seja confortável e tenha suporte adequado para suas costas.
- Verifique a altura da tela do computador e a localização do teclado para ter certeza de não curvar os ombros ou esticar demais as mãos enquanto trabalha.
- Invista em suporte para pulso ou pé.
- Atualize suas prescrições de óculos ou lentes de contato para reduzir o cansaço visual.
Viajar para se refrescar
Você provavelmente conhece o local mais próximo para lanches ou bebidas, mas quão familiarizado você está com o que está disponível em outros andares ou em outros edifícios?
Encontrar novos lugares para abastecer lhe dá uma desculpa para se afastar, respirar fundo e resolver o próximo projeto da sua lista de tarefas. Se você quiser, suba as escadas no caminho para roubar o estoque de lanches de outro departamento.
Considere também a comida que você está pegando. Batatas fritas, doces e bebidas açucaradas podem esgotar sua energia. Se o seu escritório não oferece opções nutritivas, talvez haja uma geladeira em outro andar onde você possa guardar lanches caseiros para ficar satisfeito, com a vantagem adicional de obrigar você a dar uma caminhada para chegar lá.
Ignore o e-mail e entregue mensagens pessoalmente
Caminhar até a mesa de um colega para entregar uma mensagem pode parecer antiquado quando você pode enviá-la por e-mail, mas, assim como caminhar para tomar um lanche, entregar mensagens cara a cara lhe dá a chance de redefinir seu corpo e sua mente. Conversas espontâneas e pessoais podem até gerar novos insights ou ideias.
Uma palavra de cautela: passar pessoalmente pode interromper o fluxo de trabalho do seu colega, portanto, se você escolher esta opção, certifique-se de visitar apenas colegas e supervisores que aceitarem a visita. Uma mensagem rápida para confirmar sua disponibilidade pode ser um aviso bem-vindo.
Reuniões ativas
Em vez de sentar-se em uma sala de conferências para reuniões, experimente reuniões ambulantes. Se o clima e a localização do seu escritório permitirem, esta pode ser uma ótima maneira de tomar um pouco de ar fresco enquanto pensa fora da caixa.
Deslocamento Ativo
Outra ótima maneira de realizar multitarefas e incorporar mais atividade física é mudar seu trajeto. Se for seguro para sua localização, considere caminhar, andar de bicicleta ou usar o transporte público para chegar ao trabalho. Não é necessário academia!
Embora possa parecer ambicioso, esses métodos de deslocamento podem ser uma ótima maneira de começar ou terminar seu dia de trabalho.
Aventuras na hora do almoço
Imagino que você não esteja fazendo pausa para o almoço, Slump. A pressão para continuar trabalhando em sua mesa pode vir da cultura da empresa, mas algumas pessoas exercem essa pressão sobre si mesmas. Aulas de ginástica locais podem fornecer uma fonte estruturada de atividade física, mas se usar o horário de almoço para se exercitar parecer um passo longe demais, dê um passeio ao ar livre, passeie por um parque próximo, encontre restaurantes a uma curta distância ou simplesmente faça algumas tarefas .
Estacionar mais longe do escritório, lojas ou restaurantes é uma maneira fácil de dar alguns passos extras. Como mencionei numa coluna anterior, aumentar os seus passos – mesmo que em pequenas quantidades – pode beneficiar significativamente a sua saúde.
Desafios de condicionamento físico enraizados na consistência
Envolva seus colegas de trabalho em uma competição amigável focada na consistência e não na habilidade.
Os desafios não precisam ser sobre perda de peso, minutos ou repetições. Volte sua atenção coletiva para a realização de afastando-se para a atividade física em vez de resultados individuais.
Tente desafiar seus colegas de trabalho para ver quem consegue manter a maior sequência de intervalos para exercícios todos os dias. Cada pessoa define esse exercício, seja uma corrida diária ou um alongamento de cinco minutos.
Se você quiser que todos estejam na mesma página, pergunte quem consegue fazer flexões mais dias ao longo de um mês. Algumas pessoas podem conseguir fazer apenas algumas (ou podem precisar modificar usando uma parede ou mesa), enquanto outras podem fazer 50 sem suar a camisa. O objectivo de uma competição como esta é integrar pausas nas atividadesem vez de comparar os níveis de condicionamento físico.