Tânia Lewis: Olá, este é Sua saúde, rapidamentea Americano científico Séries podcast!
Josh Fisherman: Trazemos para você as últimas notícias vitais sobre saúde: descobertas que afetam seu corpo e sua mente.
Luís: E detalhamos as pesquisas médicas para ajudá-lo a se manter saudável.
Meu nome é Tanya Lewis.
Pescador: Meu nome é Josh Fischman.
Luís: Eram Americano científicoeditores seniores de saúde.
O programa de hoje é sobre cochilos revigorantes. Acontece que uma breve soneca durante o dia pode aguçar sua mente – se você fizer isso pelo tempo certo.
[Clip: Show theme music]
Fischman: Você sabia que nos EUA é contra as regras tirar uma soneca em um prédio do governo federal?
Luís: Não, não fiz! Existem realmente regras sobre isso?
Fischman: Sim. Em 2019, a agência federal responsável pelos edifícios disse que haveria não dormir no local.
Luís: Uau, isso é duro. Por outro lado, acho que a maioria das pessoas, pelo menos a maioria dos adultos, despreza um pouco os cochilos. Cochilos são coisas que os bebês fazem.
Fischman: Mas e se eu lhe dissesse que cochilos curtos durante o dia para adultos podem aguçar a mente, ajudar a resolver problemas e torná-lo mais produtivo? Eles também melhoram o seu humor.
Luís: Isso faz sentido – cochilos revigorantes são definitivamente uma coisa. Mas ainda parece uma espécie de tabu no trabalho, pelo menos nos EUA. Mas isso realmente estimula o seu cérebro? Você não está dizendo isso só porque gosta de cochilar, certo?
Fischman: Eu gostaria de tirar uma soneca rápida às vezes. Mas na verdade estou dizendo isso porque os cientistas estão aprendendo que esses efeitos são reais. E você e eu temos um colega que investigou isso.
Luís: Isso mesmo – Lydia Denworth, colunista de Ciência da Saúde da SciAm.
Fischman: Sim, Lídia. Sua próxima coluna é sobre cochilos. Ela se interessou por isso porque acha que cochilos rápidos durante o dia são realmente úteis. E eu perguntei a ela sobre isso.
Olá Lydia, obrigado por acordar e se juntar a nós.
Lydia Denworth: [laughing] Estou feliz por estar aqui, Josh.
Fischman: Agora você me disse que tira uma soneca, certo?
Denworth: Sim, quase todos os dias.
Fischman: E você não tem vergonha!
Denworth: Não mais. Estou me abrindo sobre meu hábito de cochilar.
Fischman: Por que você não tem mais vergonha?
Denworth: Bem, porque a ciência mostra que meu cochilo é virtuoso. Há um poder real em cochilar. E embora dependa de quanto tempo você faz isso e quando você faz isso e um monte de coisas, meu cochilo acaba se encaixando perfeitamente no ponto ideal. E agora sinto-me bastante satisfeito por poder tirar uma soneca e por isso me refrescar da maneira que sempre senti.
Luís: Estou feliz que Lydia esteja tirando a vergonha de cochilar. Então, qual é o local ideal para cochilos? 10 minutos? Uma hora?
Denworth: Bem, a ideia é que a melhor maneira de tirar uma soneca é tirar uma soneca de 20 a 30 minutos. E fazer isso antes das 17h se você mantiver o horário diurno regular para não atrapalhar seu sono noturno. E a razão pela qual 20 a 30 minutos é bom tem a ver com onde você está nos ciclos de sono durante esse período. Então a maior parte do seu sono em 20 minutos será um sono leve, N1, e isso facilita o despertar. Se você dormir mais, entrará em uma fase mais profunda do sono, da qual pode ser mais difícil acordar.
Luís: Isso definitivamente soa verdadeiro para mim. Eu não tiro cochilos com tanta frequência. Mas quando faço isso, às vezes cochilo por muito tempo e acordo me sentindo muito tonto! Então, quais são os benefícios desses cochilos mais curtos?
Denworth: Você melhora sua memória, seu processamento de informações, sua vigilância, que em termos científicos é sua capacidade de responder a algo repentino, como um carro desviando. E há várias outras maneiras pelas quais isso melhora sua acuidade mental, mas essas são as coisas que aparecem com mais força.
Luís: Isso faz sentido. Eu sei que dizem que se você estiver cansado enquanto dirige, você deve parar e tirar uma soneca. Mas eu não sabia sobre o efeito memória. Se você tirar uma soneca de 20 ou 30 minutos, digamos, às 13h, isso realmente melhorará sua memória?
Denworth: Sim, melhorará sua recordação nas próximas uma ou duas horas após o cochilo. E então, se você acordar com a sensação de ‘Ei, me sinto mais capaz de fazer meu trabalho agora’, você não está errado.
Luís: Como os cientistas descobriram isso? Eles fizeram as pessoas tirarem uma soneca e depois medirem sua recordação?
Fischman: É exatamente isso que os pesquisadores têm feito. Dois deles são Ruth Leong e Michael Chee, da Universidade Nacional de Singapura. Eles trabalham no Centro de Sono e Cognição de lá. E em um Estudo de 2022eles descobriram o tipo de benefícios cognitivos em cochilos curtos de que Lydia estava falando.
Além disso, um cochilo simplesmente faz as pessoas se sentirem melhor, aprenderam. Chee diz que os cientistas do sono não falam o suficiente sobre o humor. Mas ele e Leong descobriram, não surpreendentemente, que pessoas cansadas são pessoas mal-humoradas. Cochilos rápidos, porém, são mais agradáveis.
Luís: Todos nós poderíamos usar um pouco mais de gentileza, isso é certo. Mas nem tudo sobre cochilar é bom. Cochilos diurnos frequentes e mais longos podem na verdade ser um sinal de problemas de saúde, certo?
Fischman: Sim, Lydia falou sobre isso.
Denworth: Pressão alta, síndrome metabólica – que é a combinação de pressão alta, colesterol alto e outros problemas metabólicos – obesidade, Alzheimer, inflamação cerebral, estão ligadas a dormir mais, mesmo em jovens. Então, uma série de coisas.
Luís: Portanto, cochilos mais longos, como mais de 30 minutos, várias vezes ao dia, podem ser um sinal de que há um problema de saúde latente. E você provavelmente deveria consultar um médico.
Fischman: Exatamente.
Luís: Mas aqueles cochilos rápidos e revigorantes – do tipo de que Lydia está falando – podem ser uma coisa muito boa. E há evidências de que podem até melhorar a criatividade e a resolução de problemas.
Fischman: Você está falando sobre a pesquisa sobre o cochilo de Thomas Edison.
Luís: Certo! Edison notoriamente não gostava de dormir. Ele achou que era uma perda de tempo para pensar. Então, quando ele se cansava em seu laboratório, ele se sentava e segurava uma bola na mão.
Quando ele começava a relaxar e cochilar, ele deixava cair a bola. O barulho iria acordá-lo. E ele pensou que realmente resolveu problemas de invenção durante aquele estado crepuscular.
Fischman: Os pesquisadores modernos tentaram recriar isso, não foi? Para ver se ele estava certo?
Luís: Sim, mas com um pouco de diferença. Há alguns anos, alguns investigadores em Paris recrutaram voluntários para tentarem isto. Eles substituíram a bola de Edison por uma garrafa de água.
Fischman: Isso provavelmente fez um baque alto se bateu no chão!
Luís: Isso me acordaria com certeza! De qualquer forma, antes de as pessoas se deitarem com a garrafa na mão, os cientistas deram-lhes um problema de matemática, que não conseguiram resolver. E então eles fizeram as pessoas se deitarem segurando a garrafa e colocarem eletrodos na cabeça para verificar em que fase do sono elas estavam.
Algumas pessoas cochilaram levemente e deixaram cair a garrafa. Quando essas pessoas acordaram, os pesquisadores pediram que resolvessem o problema matemático novamente. E muitas dessas pessoas acertaram.
Pessoas que não adormeceram o suficiente para deixar cair a mamadeira ou que entraram em uma fase de sono mais profunda e pesada ainda tinham problemas com o problema de matemática.
Fischman: Isso é fascinante.
Luís: Sim é! A SciAm publicou um artigo sobre isso há dois anos. Então, se você quiser saber mais detalhes, colocaremos um link para ele na transcrição deste episódio.
Fischman: Agora, qual de nós vai até o chefe pedir algumas camas e sofás no escritório?
Luís: Boa ideia. Estou a bordo.
Fischman: Puramente por motivos comerciais. Mais produtividade. Podcasts melhores!
Luís: Exatamente.
[[Snoring sounds]]
[CLIP: Show music]
Fischman: Sua saúde, rapidamente é produzido por Tulika Bose, Jeff DelViscio, Kelso Harper, Carin Leong e por nós. É editado por Elah Feder e Alexa Lim. Nossa música é composta por Dominic Smith.
Luís: Nosso show faz parte Científico Americano podcast, Ciência, rapidamente. Assine onde quer que você obtenha seus podcasts. Se você gosta do programa, dê-nos uma avaliação ou crítica!
E se você tiver um tópico que deseja que abordemos, pode nos enviar um e-mail para Yourhealthquickly@sciam.com. Essa é a sua saúde rapidamente no SCIAM ponto com.
Para sua saúde rapidamente, sou Tanya Lewis.
Pescador: E Meu nome é Josh Fischman.
Luís: Vejo você na próxima vez.