Sobrevivemos à temporada assustadora apenas para sermos catapultados para o início oficial das férias. E para ser sincero, já me sinto à beira do esgotamento. Talvez seja o primeiro resfriado da temporada ou os vários Dias de Ação de Graças que participamos (sem mencionar todos os detalhes da viagem de férias que ainda faltam coordenar). De qualquer forma, lembro que para chegar ao final do ano sem perder a calma, preciso implementar alguns cuidados pessoais. Imagino que haja muitos outros pais sentindo o mesmo, então sou ela com 7 dicas de autocuidado para os pais que estão entrando na temporada de férias.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Ariel Kaye por Teal Thomsen.
7 dicas de autocuidado para os pais durante as festas de fim de ano
Embora as práticas de autocuidado sejam importantes durante todo o ano, é o acúmulo de festas, planos e presentes para comprar e embrulhar que pode nos desgastar durante as férias. Além do mais, como pais dos mais pequenos, cabe-nos a nós tornar esta época mágica. Isso significa que é necessário muito esforço para enfeitar os corredores e brincar de Papai Noel. Se você está se sentindo sobrecarregado, eu entendo. E é aí que essas dicas de autocuidado para os pais são úteis.
A seguir, estou compartilhando não apenas minhas ideias para conseguir um pouco de paz e sossego, mas também por que essas práticas são essenciais – além de dicas para incorporá-las em sua vida. Vamos fazer acontecer.
Priorize suas necessidades
Uma das melhores dicas de autocuidado para os pais que posso dar é priorizar seu necessidades acima das de qualquer outra pessoa. E não, não é egoísmo! Priorizar suas necessidades garante que você tenha energia e bem-estar emocional para cuidar de sua família de maneira eficaz.
Se houver algo em sua lista que não lhe traz alegria, considere removê-lo.
Faça uma lista de suas necessidades e agende um horário para atividades de autocuidado. Comunique suas necessidades ao seu parceiro, amigos e familiares. E não se esqueça de pedir suporte quando precisar. Se houver algo em sua lista que não lhe traz alegria, considere removê-lo. Estou falando sério: permita-se fazer menos!
Defina expectativas realistas
Expectativas irrealistas podem levar ao estresse e à decepção. Expectativas realistas podem ajudá-lo a manter um senso de equilíbrio. Reflita sobre os feriados anteriores e estabeleça metas alcançáveis. Esteja aberto para reavaliar coisas que podem ter parecido estressantes nos últimos anos. Pratique a flexibilidade e esteja aberto a ajustes conforme necessário. É possível participar de uma refeição de sete pratos com crianças pequenas? Você deseja enviar e endereçar cem cartões de Natal? Verifique você mesmo e pergunte o quão realista isso é. E seja honesto: você está assumindo responsabilidades demais?
Pratique a atenção plena
É muito fácil se deixar levar pela agitação das férias, colocando-nos no piloto automático enquanto realizamos tudo o que precisamos fazer. Este ano, desafio você a praticar a atenção plena antes de mergulhar em tudo. As técnicas de mindfulness podem reduzir o estresse, melhorar o foco e ajudá-lo a permanecer presente no momento.
Reserve alguns minutos todos os dias para exercícios de atenção plena. Crie um quadro de visão ou visualize como você deseja se sentir durante as férias: tranquilo, presente e amado pela família e amigos. Quando você consegue se dedicar ao que realmente importa, é mais fácil abandonar tudo o que não está lhe servindo.
Menos tempo de tela, mais conexões reais
A redução do tempo de tela promove interações face a face e vínculos familiares mais saudáveis. Estabeleça limites de tempo de tela para você e seus filhos. Use o tempo extra para atividades familiares de qualidade ou relaxamento. A mídia social geralmente apresenta um destaque sofisticado para a maioria das pessoas. Durante as férias, esse efeito pode ser ainda mais pronunciado, com todos postando fotos de árvores perfeitas, fotos de família ou conjuntos de pijama combinando.
Para alguns de nós, a pressão para fazer tudo pode parecer opressora e desanimadora. Se a mídia social estiver fazendo você se sentir inadequado, considere fazer uma pausa. (Nós nos aprofundamos na importância e nos detalhes passo a passo de como fazer uma desintoxicação nas redes sociais nas férias.) Lembre-se de que a comparação é a ladra da alegria. Em vez disso, procure amigos e familiares que entendam seus desafios e valores. Eles podem fornecer apoio emocional e conexão por meio de chamadas, mensagens de texto ou chats de vídeo.
Fique ativo
O exercício regular é um potente analgésico e melhorador do humor, mas muitas vezes é deixado de lado, especialmente quando temos convidados na cidade ou quando nossos filhos voltam da escola. Em vez disso, continue sua rotina de exercícios ou explore maneiras criativas de se manter ativo, como passeios em família, festas dançantes ou exercícios temáticos de férias.
Você sabia disso exercício pode reduzir seus dias ruins de saúde mental em 40%? Na minha família, somos grandes fãs de competições saudáveis, desde partidas de pickleball até corridas de revezamento envolvendo toda a família, o que pode ajudar a reduzir os níveis de estresse de todos. Também não há nada de errado em reservar algum tempo sozinho para seguir sua rotina de exercícios. Modelar o autocuidado para seus filhos só ajudará a reforçar a importância disso para eles. Comece com nossos treinos favoritos.
Pratique bons hábitos de sono
Serei o primeiro a admitir que muitas vezes fico acordado até tarde durante as férias para fazer as coisas enquanto meus filhos dormem. Embora marcar itens da minha lista de tarefas em silêncio possa ser agradável, pode levar a manhãs difíceis e dias longos. Adicione festas de fim de ano que o mantêm acordado até tarde e consumo ocasional de álcool nas férias, e você poderá acabar navegando nas férias com um déficit de sono.
A falta de sono não é brincadeira. Ansiedade e privação de sono foi comprovado que andam de mãos dadas. O autocuidado começa com bons hábitos de sono. Certifique-se de descansar oito horas completas. Considere limitar a ingestão de álcool para garantir um sono profundo e não se esqueça do poder de um cochilo revigorante de 20 minutos. Se você tem dificuldade para adormecer, tente implementar alguns hábitos de sono saudáveis.
Abra espaço para emoções
Embora alguns de nós sintamos que esta é a época mais feliz do ano, outros podem sentir-se tristes ou deprimidos durante as férias. Independentemente das emoções que as férias evocam, é importante reservar tempo para refletir e abraçá-las à medida que surgem. Isso pode envolver uma prática de gratidão ou pegar o telefone para compartilhar seus sentimentos com alguém. Se você se sentir sozinho durante as férias, faça um plano para sair de casa e entrar na comunidade. Existem inúmeras oportunidades para se envolver durante esta época do ano.
A conclusão
Ao compreender a importância dessas práticas de autocuidado e integrá-las à sua rotina diária, você poderá navegar com mais tranquilidade nas festas de fim de ano e saborear os momentos preciosos com sua família. Espero que você consiga incorporar essas dicas de autocuidado para os pais em sua vida e aproveitar ao máximo o tempo com a família! Boas festas de fim de ano a todos!