“Sinta seus sentimentos” é um conselho que parece não ser um conselho. Tipo, não brinca, Sherlock. Todos nós fomos feitos para sentir sentimentos, assim como respiramos, digerimos os alimentos e bombeamos o sangue nas veias sem sequer pensar. E é verdade: estamos navegando nas ondas de nossas emoções no piloto automático porque a vida é opressora e olhar para o que está borbulhando sob o seu subconsciente pode ameaçar o delicado equilíbrio das coisas.
Infelizmente, pesquisas mostram décadas de emoções reprimidas podem manifestar-se em várias doenças físicas e psicológicas – desde problemas autoimunes até hipertensão e cancro. Aos vinte anos, meu terapeuta me disse que se eu não começasse a controlar meu estresse, meu corpo encontraria uma maneira de administrá-lo para mim. Eu poderia escolher sentir meus sentimentos ou enfrentar uma confusão maior e mais debilitante no futuro.
Quando completei trinta e nove anos, essas palavras tiveram mais peso. Meu colesterol havia subido, eu me sentia lento e apático e, o pior de tudo, me sentia preso aos meus hábitos. Eu estava cansado demais para usar a força de vontade para forçar meu caminho até a submissão. Eu não tinha mais energia para lutar ou fugir. E eu não tinha ideia por onde começar a liberar a válvula de pressão sem acabar com minha vida.
Processando meus grandes sentimentos
De certa forma, eu explodi parte da minha vida. Eu “desisti” do Wit & Delight tal como existia em sua forma anterior para evitar sentir a vergonha do fracasso. Nos momentos mais debilitantes e desorientadores, uma vozinha me dizia para escrever. Se você pode fazer uma coisa hoje, é escrever.
Escrever – por meio dessas redações e de minha prática matinal de diário – estava me ajudando a processar o que parecia impossível de resolver em minha mente. No papel, os problemas pareciam menores. Eu podia ver onde estava mentindo para mim mesmo, incapaz de encarar a verdade de frente. Pude ver onde simplesmente precisava ser amoroso e compassivo com a parte de mim que se sentia totalmente apavorada. Quando eu mantinha tudo na cabeça, era mais fácil ficar no escuro. Foi mais fácil me odiar. Quando as palavras chegaram à página, pude ver minha dor, ter compaixão por meu sofrimento, perceber que minhas experiências me conectavam a outros humanos e, como resultado, reconhecer que estava sentindo o que era verdade.
Percebi que sempre que temos uma reação profunda a alguma coisa – seja alegria, raiva, inveja ou repulsa – temos esses sentimentos porque nos importamos. Seja o que for, é importante para nós. E eu achei isso muito lindo. Foi a primeira vez que entendi que meus sentimentos não eram algo a temer, mas sim sinais que me apontavam para casa.
Percebi que sempre que temos uma reação profunda a alguma coisa – seja alegria, raiva, inveja ou repulsa – temos esses sentimentos porque nos importamos. . . . Foi a primeira vez que entendi que meus sentimentos não eram algo a temer, mas sim sinais que me apontavam para casa.
Quando olho para trás em diários antigos, muitas vezes descubro que escrevi sobre as mesmas coisas repetidamente em círculos. Eu estava processando meus pensamentos sem considerar os sentimentos que estava experimentando em meu corpo como resultado.
Hoje estou escrevendo sobre uma abordagem mais focada no diário que coloca os sentimentos em primeiro plano. Quero compartilhar meus aprendizados com você porque eles mudaram minha perspectiva e minha vida. Tudo porque escutei aquele “não-conselho” bobo e comecei a escrever o que era verdade, não apenas o que eu poderia enfrentar.
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Uma primeira abordagem de sentimentos para registro no diário
Muitos exercícios de registro no diário concentram-se nos pensamentos, mas tirei o máximo proveito da minha prática de registro no diário quando olho além do pensamento, para o sentimento Eu preciso liberar. Muitas vezes me sinto envergonhado pela minha reação emocional ao que acontece na vida, mas é a vergonha que mantém esses sentimentos presos. O registro no diário oferece um local seguro para expressá-los e processá-los.
Quando começo com o que está acontecendo no meu corpo, tenho acesso a informações que não consigo alcançar quando estou na minha cabeça. Não importa o que esteja fazendo meus pensamentos girarem, processar a emoção resultante e deixá-la passar por mim é o que, em última análise, me ajuda a superá-la.
Minhas instruções de registro no diário para processamento de emoções
Comece respondendo ao prompt, Como estou me sentindo agora? Se você quiser se concentrar em uma situação específica em seu diário, responda ao prompt, Como meu corpo se sente quando penso naquilo que está me incomodando?
Então pergunte a si mesmo, Onde no meu corpo estou experimentando a sensação? Você sente pressão no peito? Seu ombro direito? Sob sua clavícula? Como é? Como uma corrente elétrica? Como uma massa sólida? É pegajoso, lamacento ou espinhoso? Dê ao sentimento uma manifestação física completa – atribua-lhe atributos como peso, cor, textura e cheiro. Não há respostas erradas.
Em seguida, responda às instruções, O que esse sentimento está tentando me dizer? O que ele quer que eu saiba agora?
Dê voz ao sentimento. Deixe-o falar com você sem julgamento. Depois de deixar falar, agradeça o que saiu. Testemunhe o que ele tinha para lhe dizer. Não atribua nenhum significado, tente consertar ou jogue fora.
Quando começo com o que está acontecendo no meu corpo, tenho acesso a informações que não consigo alcançar quando estou na minha cabeça.
O registro no diário requer prática
Se esse processo parecer opressor ou se suas emoções forem difíceis de desbloquear, lembre-se disto: registrar um diário requer prática. Com o tempo, seus efeitos tornam-se cada vez mais profundos. Encorajo você a se comprometer com o processo uma vez por dia durante uma semana, de preferência pela manhã (ou sempre que você normalmente se sentir mais lúcido). Ao longo da semana, se você notar algo que o desencadeia, anote o pensamento e/ou sentimento enquanto estiver em sua mente, em vez de afastá-lo. Então você pode voltar a isso mais tarde em seu diário.
Espero que você pelo menos considere o que está sentindo conscientemente como a ponta do iceberg do que está vivenciando inconscientemente. Evitar nossas emoções é uma forma de controle. Somos nós que nos apegamos ao que dói porque mudar e liberar as coisas que nos machucam significa que entramos em uma parte desconhecida de nós mesmos – um futuro desconhecido onde não temos certeza do que esperar. Então dê a si mesmo um pouco de graça. Pode parecer algo que deveríamos ser capazes de fazer facilmente, mas a maioria de nós foi condicionada a conter a verdade de nossos sentimentos. Como resultado, excluímos um tipo maravilhoso de sabedoria interior e uma conexão mais profunda com o mundo que nos rodeia.
Kate é a fundadora da Wit & Delight. Atualmente ela está aprendendo a jogar tênis e está para sempre testando os limites de seu músculo criativo. Siga-a no Instagram em @witanddelight_.