Para cada um de nós, a temporada de férias traz algo distinto. Para alguns, representa um momento de conexão espiritual. Outros apreciam tradições compartilhadas com a família. Para muitos, isso desperta generosidade. Em última análise, esta época do ano está envolta em seu próprio tipo de magia. Deliciosas guloseimas e coquetéis cremosos incluídos. Inevitavelmente, dezembro também é sinônimo de problemas digestivos (olá, viagens, rotinas irregulares e alimentos não tão amigos do intestino). Mas boas notícias! Você não precisa sacrificar seu bem-estar digestivo para saborear plenamente o espírito natalino. Você pode reservar espaço para ambos: comemorar com seus entes queridos e apoiando seu sistema digestivo. Este ano, faça com que seja uma temporada de férias para a saúde intestinal. Veja dicas para navegar na agitação do feriado sem se sentir privado.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Roxana Saidi por Suruchi Avasthi
Como *não* apoiar sua saúde intestinal
Vamos começar aqui. Muitas vezes, os destruidores da saúde intestinal são sutis. Pense: pular refeições, beber muito café, beber pouca água e dormir mal. Quando não identificamos e abordamos esses culpados sorrateiros, não conseguimos manter um sistema digestivo próspero. Então, comece pequeno. Vá para a cama 15 minutos mais cedo do que costuma fazer. Reabasteça sua garrafa de água – logo antes de dormir – para hidratar-se facilmente pela manhã. Coloque um lanche extra na sua bolsa. E se o estresse estiver em alta, não subestime o poder de comunicar seus estressores a entes queridos, amigos ou a um terapeuta de confiança.
Obtenha o máximo retorno do seu investimento nutricional
Quando se trata de aumentar suas bactérias intestinais boas, você quer ter certeza de que está realmente absorvente o que você está colocando em seu corpo. Em outras palavras, uma garfada de kimchi não vai superar um prato de ingredientes altamente processados, açúcar refinado e aditivos artificiais. Capiche? Pensando nas férias para a saúde intestinal, aqui estão algumas dicas de dieta para otimizar a absorção de nutrientes.
Coma o arco-íris
Uma dieta balanceada garante que você receba uma ampla gama de vitaminas e minerais essenciais, necessários para uma absorção adequada. Tente adicionar algo verde, laranja, vermelho e/ou roxo à maioria das refeições!
Combine alimentos ricos em ferro com vitamina C
Você sabia que pode aumentar a absorção de ferro combinando-o com alimentos ricos em vitamina C? Por exemplo, adicione frutas cítricas, pimentões ou tomates às suas refeições ricas em ferro – carne vermelha, aves escuras, ostras, lentilhas, folhas verdes escuras, etc.
Inclua gorduras saudáveis
Gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes, sementes e azeite, auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Inclua essas gorduras em suas refeições para aumentar a absorção de bactérias intestinais benéficas.
Cozinhe seus vegetais
Evite os produtos crus e opte por assar e refogar. Por exemplo, cozinhar tomates libera licopenoum antioxidante associado a vários benefícios à saúde – incluindo melhor saúde digestiva.
Consumir alimentos fermentados
Alimentos fermentados – como iogurte, kefir, chucrute e kimchi – contêm probióticos que sustentam um microbioma intestinal saudável. Um intestino bem equilibrado melhora a absorção de nutrientes e a digestão geral.
Pratique a alimentação consciente
Preste atenção às suas refeições e pratique uma alimentação consciente. Mastigue bem os alimentos, pois o processo digestivo começa na boca com enzimas na saliva que decompõem os carboidratos.
Modere a ingestão de cafeína e álcool
Embora seja mais fácil falar do que fazer durante as férias, o excesso de cafeína e álcool pode interferir nas bactérias intestinais benéficas. Consuma essas bebidas com moderação.
Não se esqueça dos seus suplementos
Quando se trata de manter a saúde intestinal sob controle durante as férias, os suplementos básicos fazem maravilhas. Abasteça-se do seu probióticos e magnésio antes de pegar a estrada. Ambos são essenciais para manter o equilíbrio da saúde intestinal. Além disso, considere colágeno ou colostro. Ao reforçar a camada mucosa, o colágeno ajuda a prevenir a penetração de substâncias nocivas e apoia a saúde digestiva geral. Colostro funciona de maneira semelhante (se não, mais poderosa!). Mesmo os adaptógenos, como a ashwagandha, podem ajudar o corpo a se adaptar aos estressores, beneficiando indiretamente o intestino.
10 maneiras de incentivar um intestino saudável
Inevitavelmente, todos nós queremos nos sentir melhor durante as férias (enquanto saboreamos a tão esperada comida reconfortante da estação). Com a praticidade em primeiro lugar, aqui estão 10 maneiras de priorizar sua saúde digestiva no final do ano.
1. Priorize a hidratação em movimento
Em meio à agitação das viagens de férias, é fácil esquecer o remédio mais simples para manter uma boa saúde intestinal: a água. Manter-se adequadamente hidratado ajuda na digestão, ajuda a eliminar toxinas e apoia o bem-estar geral. Invista em uma garrafa de água reutilizável para levar com você aonde quer que você vá, garantindo que você tenha um companheiro de hidratação conveniente durante visitas familiares, escalas em aeroportos ou viagens rodoviárias.
2. Leve lanches sem fibras
Viagens longas muitas vezes levam a escolhas de lanches pouco saudáveis, especialmente quando confrontadas com opções limitadas em aeroportos ou postos de gasolina. Combata isso embalando seus próprios lanches adequados para o intestino, como nozes, sementes, grão de bico torrado ou frutas inteiras. Isso não apenas mantém seu sistema digestivo feliz, mas também evita que você sucumba ao fascínio de alternativas menos nutritivas.
3. Aproveite o poder dos probióticos
Manter um equilíbrio saudável das bactérias intestinais torna-se ainda mais crucial durante a época de festas. Os probióticos, encontrados em alimentos fermentados como iogurte, kefir e chucrute, podem promover um microbioma intestinal próspero. Fazendo charcutaria? Incorpore esses alimentos em sua preparação para as férias para apoiar a digestão e estimular o sistema imunológico, ajudando você a permanecer resiliente diante dos estressores das férias.
4. Adote a alimentação consciente em meio a festas familiares
As reuniões de feriados geralmente significam participar de festas que podem desafiar seu sistema digestivo. Pratique a alimentação consciente saboreando cada mordida, mastigando devagar e prestando atenção aos sinais de saciedade do seu corpo. Isso não só ajuda na digestão, mas também permite que você desfrute dos sabores da estação sem sobrecarregar o intestino.
5. Planeje refeições balanceadas com antecedência
Antecipe horários irregulares das refeições durante as férias, planejando com antecedência refeições bem balanceadas. Certifique-se de que seu prato contenha uma variedade colorida de frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais. Essa abordagem preventiva ajuda você a manter uma dieta rica em nutrientes, mesmo quando enfrenta as tentações das delícias festivas. Na dúvida, não pule o café da manhã.
6. Opte por indulgências estratégicas
Embora seja perfeitamente aceitável (leia-se: encorajado!) desfrutar das delícias do feriado, as indulgências estratégicas podem fazer uma diferença significativa. Escolha bem os seus momentos, saboreando aquelas sobremesas especiais ou pratos decadentes sem exagerar. Dessa forma, você pode se deliciar sem deixar sua sensação de sobrecarga.
7. Incorpore ervas e especiarias que curam o intestino
Dê um impulso extra ao seu sistema digestivo incorporando ervas e temperos que curam o intestino em sua culinária de férias. Gengibre, hortelã-pimenta, erva-doce e açafrão são conhecidos por seus benefícios digestivos. Experimente adicionar esses elementos saborosos aos seus pratos ou saboreie-os em chás para acalmar o estômago após uma refeição saudável. Leve seus saquinhos de chá com você!
8. Mantenha-se ativo, não importa onde você esteja
Manter um estilo de vida ativo pode ser um desafio durante as férias, especialmente quando as rotinas são perturbadas. Combata isso incorporando pequenas atividades físicas em seu dia. Quer seja uma caminhada rápida após uma refeição, um treino rápido no seu quarto de hotel ou uma sessão de dança durante uma reunião familiar, manter-se ativo apoia uma digestão saudável.
9. Priorize o sono para a saúde intestinal
Em meio à emoção do feriado, é crucial não negligenciar seu sono. Um corpo bem descansado está mais bem equipado para lidar com as exigências da época festiva, incluindo a manutenção de uma saúde intestinal ideal. Priorize um horário de sono consistente, crie uma rotina relaxante na hora de dormir e garanta que você descanse o suficiente para apoiar seu bem-estar geral.
10. Pratique técnicas de redução de estresse
Por último, mas não menos importante, (tente) controlar o estresse. As férias são carregadas de emoção e o estresse tem um impacto direto no sistema digestivo. Incorpore técnicas de redução do estresse, como respiração profunda, meditação ou ioga suave, em sua rotina para manter a mente e o intestino em harmonia.
Uma temporada de férias inesquecível
Nem é preciso dizer, mas os feriados são um momento de celebração – não de problemas digestivos. Ao incorporar essas 10 dicas em sua rotina festiva, você poderá encontrar um equilíbrio entre indulgência e priorizar sua saúde intestinal (o melhor dos dois mundos). Lembre-se de que se trata de fazer escolhas conscientes, manter-se hidratado e adotar uma abordagem holística para o seu bem-estar. Saboreie a temporada e deixe seu instinto participar da celebração.