Na postagem da semana passada, descrevi a base para minha saúde física, emocional e mental geral: uma rotina diária. É um cronograma aproximado baseado em como minha energia tende a fluir. Essa energia está diretamente relacionada à minha saúde física e mental. Tenho feito ajustes desde o outono passado e ele se tornou sólido e consistente o suficiente para resistir à maldição do tédio – que é quando geralmente cedo à vontade de tentar algo novo ou abandonar totalmente a rotina. A novidade da novidade sempre será meu canto de sereia.
De qualquer forma.
Hoje quero discutir meus hábitos de bem-estar com mais detalhes – com a flexibilidade em primeiro lugar. Novamente, nada disso é novo, nada disso é inovador. O que é novo e inovador (para mim) é a razão por que Eu priorizo esses hábitos em detrimento de outros.
Por que priorizo hábitos de bem-estar
A razão pela qual esses hábitos de bem-estar persistiram é que não os estou praticando para atingir um objetivo específico (como marcar caixas todos os dias). Estou fazendo isso porque me fazem sentir melhor. Alguns dias posso me concentrar em um ou dois desses hábitos. Alguns dias eu faço todos eles. Na maioria das vezes, estou em 70%. Não se trata do tempo gasto ou da intensidade – trata-se de permanecer consistente.
Não priorizo cada pilar do bem-estar igualmente. Um geralmente é mais dominante do que os outros em qualquer semana, e essa escala pode inclinar-se em uma direção diferente sempre que necessário. A maioria dos dias tem muita variedade. Os pilares tornam mais fácil garantir que posso seguir a vida da minha maneira única e me proteger do ciclo que conheço tão bem: depressão e esgotamento.
Não se trata do tempo gasto ou da intensidade – trata-se de permanecer consistente.
Um plano de bem-estar exclusivo para você
Uma observação antes de entrarmos no assunto: o que me faz sentir bem pode não ser o que faz você se sentir bem. Minha definição de bom pode ser diferente da sua. Eu recomendo fortemente que você se pergunte o que “sentir-se bem” significa para você e construa sua rotina e pilares de bem-estar em torno disso. Haveria muito menos confusão em torno da saúde e do bem-estar se priorizássemos a escuta da nossa intuição interior e dos sinais corporais em vez da rotina de outra pessoa. Seu corpo, sua escolha.
Dito isto: estes são os meus quatro pilares de bem-estar e exemplos de como eles aparecem na minha vida.
Meus pilares pessoais de bem-estar em 2024
1. Durma e descanse
Este pilar é o número um por uma razão. Sem isso, estou frito. Gosto de pensar no descanso como uma atividade, em vez de pensar nisso como não fazer nada. Priorizar o descanso é um presente para mim! Para mim, este pilar não se limita apenas ao ato de descansar o corpo; refere-se a qualquer hábito que ajude a sobrecarregar. Abaixo está uma lista do que faço para encher meu copo.
Hábitos de bem-estar relacionados ao sono e ao descanso
- Durmo pelo menos sete horas por noite.
- Tento esperar pelo menos uma hora pela manhã antes de tomar café. (É difícil e falho muitas vezes!)
- Limito a cafeína durante o dia, o que me ajuda a dormir melhor à noite.
- Eu pratico a atenção plena quando estou sobrecarregado.
- Eu trabalho em sprints de 25 minutos com intervalos de cinco minutos entre eles. (É chamada de Técnica Pomodoro! Mais informações aqui.)
- Eu escrevo as coisas em vez de tentar manter tudo na minha cabeça.
- Não bebo fora de ocasiões sociais.
- Mantenho um calendário e um caderno ao lado da cama para registrar tudo o que preciso lembrar amanhã.
- Não uso meu telefone antes de dormir (ou antes do café da manhã na maioria dos dias).
- Raramente assisto TV antes de dormir.
2. Combustível
Este pilar inclui fazer refeições que façam bem ao meu corpo e também as coisas que estou alimentando minha mente: o que estou lendo, os filmes que estou assistindo e o entretenimento que me preenche. Descobri que aproveito ao máximo minhas atividades “combustíveis” quando estou sozinho ou com minha família (um verdadeiro introvertido). Inclui atividades que às vezes se sobrepõem ao trabalho, mas a distinção muito importante é que essas atividades me fazem sentir energizado e realizado – não esgotado e esgotado. A lista abaixo é uma cartela de bingo com coisas que dar minha energia. Para mim, o combustível pode ser parecido com qualquer um dos seguintes.
Hábitos de bem-estar que me alimentam e me energizam
- Cozinhando uma refeição nutritiva
- Estar lá fora
- Priorizando gorduras saudáveis, proteínas, folhas verdes, frutas e vegetais em meus planos de refeições
- Comer chocolate amargo
- Lendo livros de receitas
- Ouvindo música
- Lendo um livro na minha cadeira favorita
- Assistindo a um filme da minha lista de “assistir”
- Folheando DE ANÚNCIOS revistas e livros de mesa de centro
- Fazendo uma MasterClass
- Organizando meus espaços
- Organizando minha casa
- Abraçando meus filhos e Joe
- Meditando
3. Atividade
O próximo pilar é sobre as atividades que priorizo. Muitos desses exemplos criam confiança e resiliência porque não me sinto “confortável” durante o processo. Faço isso para me desafiar e, quase sempre, me sinto melhor com isso. Estas são as minhas atividades “apenas faça” – aquelas que nem sempre quero fazer, mas nunca me arrependo depois.
Hábitos de bem-estar que priorizam atividades
- Fazendo Pilates, seja em uma aula de reformador ou em casa
- Fazer uma longa corrida ou caminhada
- Jogando tênis
- Trabalhando em planos de negócios
- Postagem nas redes sociais
- Aumentando a perspicácia em finanças pessoais
- Escrita
- Projetando
- Jardinagem
- Aprender uma habilidade que não é natural para mim (por exemplo, falar francês, tocar violão)
- Socializar com um grande grupo de amigos
- Organizando grandes jantares
- Levando as crianças em uma aventura
- Tendo uma noite de jogos com minha família
- Cozinhando com as crianças
- Planejando viagens e viajando
Tento conciliar esses três pilares, sabendo que nunca haverá um equilíbrio “perfeito”. Há épocas em que o sono e o descanso são uma prioridade maior e outras em que estou em estado de fluxo e trabalho até mais tarde ou com mais frequência do que o habitual. Há épocas em que é imperativo superar o desconforto. Os pilares estão aqui (assim como minha rotina diária) para servir de guia e sustentar minha energia.
Uma observação: durante um longo período de priorização excessiva do autocuidado, descobri que a sensação de me desafiar era tão importante para minha saúde mental quanto dormir e descansar. Isso pode não ser o mesmo para você. Mas vale a pena considerar se você estiver preso em um estado de apatia.
E por falar em energia, o último pilar é…
4. Limites
Os limites não vêm naturalmente para mim. Quero dizer sim para todas as coisas. Adoro um prato cheio. Sentir que o que faço é importante para outra pessoa me preenche. Amo meus amigos e familiares e quero dar tudo o que posso para me conectar com eles. Mas não podemos fazer todos as coisas, especialmente não todas de uma vez. Por isso, sempre volto a considerar minha energia – o que enche minha xícara e o que a esgota.
Esse pilar é onde estou aprendendo mais atualmente. É desconfortável estabelecer limites rígidos quando parte de mim quer ir àquele show ou assumir aquele projeto extra com o qual sei que não posso me comprometer totalmente. O que ajudou foi fazer uma lista do que me esgota. Então, se eu conseguir ver uma conexão entre aquilo com que quero me comprometer e como sei que me sentirei depois, é um fácil “não”.
Coisas que me esgotam
- Projetos ambíguos com prazos ambíguos
- Trabalho não remunerado
- Fofoca
- Negatividade geral e desamparo
- Estar perto de pessoas que catastrofizam
- Pensamento em preto e branco
- Multitarefa
- Seções de comentários nas redes sociais
- Rolagem da destruição
- Sinalização de virtude
- Ruminação e preocupação
- Autoajuda como meio de se consertar
Espero que a leitura dos meus hábitos e pilares de bem-estar tenha sido no mínimo intrigante, mesmo que os seus sejam muito diferentes dos meus. Na próxima semana, escreverei sobre as mudanças que fiz em meu diário e em meus hábitos de crescimento pessoal. É a área da minha vida que mais mudou até agora em 2024.
Kate é a fundadora da Wit & Delight. Atualmente ela está aprendendo a jogar tênis e está para sempre testando os limites de seu músculo criativo. Siga-a no Instagram em @witanddelight_.