Você deveria se preocupar em dormir oito horas por noite? Não! Alguns especialistas dizem que evite as preocupações e concentre-se em manter um horário de sono consistente.
MICHEL MARTIN, ANFITRIÃO:
Então, Steve, um pouco pessoal, mas você dormiu oito horas ontem à noite?
STEVE INSKEEP, ANFITRIÃO:
O que você acha? O que você acha? Eu acordo às 3 horas da manhã. Não, não dormi oito horas ontem à noite. De qualquer forma, é assim que é esse trabalho.
MARTIN: Verdade. OK, bem, não se preocupe. A psicóloga clínica da Duke University, Jessica Lunsford-Avery, diz que as pessoas não precisam se preocupar tanto com a quantidade de sono que dormem. Em vez disso, o foco deve estar em uma rotina regular de sono.
JESSICA LUNSFORD-AVERY: Se eu for para a cama no mesmo horário todas as noites, isso trará benefícios à saúde para mim – benefícios cognitivos, benefícios para a saúde mental.
INSKEEP: Sua pesquisa mostra que as pessoas que dormem sete ou até seis horas ainda podem levar uma vida feliz e saudável, desde que durmam aproximadamente a mesma quantidade todas as noites. Lauren Whitehurst é professora assistente de psicologia na Universidade de Kentucky que estuda sono e saúde e alerta contra a preocupação com a regra de ouro das oito horas.
LAUREN WHITEHURST: Seu corpo é realmente bom em conseguir o que precisa e deseja. E então talvez você só precise de sete horas de sono. E dormir sete horas em horários regulares todos os dias otimizará sua capacidade de funcionar no mundo.
MARTIN: Existem muitos fatores que afetam o sono, e muitas pessoas simplesmente não conseguem atingir o padrão de oito horas.
WHITEHURST: A duração do seu sono pode ser mais ditada pela programação da creche do seu filho. Ou pode estar mais relacionado às suas práticas parentais pessoais e à sua rotina ou horário de trabalho.
INSKEEP: Então descubra sua agenda e também que tipo de pessoa você é. Você é uma coruja noturna? Você é uma cotovia matinal? De qualquer forma, siga um cronograma.
LUNSFORD-AVERY: Independentemente de você ser mais uma cotovia ou mais uma coruja, se seus padrões forem consistentes no dia a dia, isso aumenta os benefícios para a saúde.
MARTIN: Mas você ainda precisa dormir o suficiente. Três ou quatro horas por noite não são suficientes. Aqui está Lauren Whitehurst novamente.
WHITEHURST: Seu corpo passa por uma variedade de diferentes estágios do sono à noite. E se você estiver truncando seu sono e dormindo apenas cerca de quatro horas, não conseguirá dormir todo o sono de que precisa.
INSKEEP: E você perderá ainda mais se se preocupar com a falta de sono.
WHITEHURST: Ficar estressado com isso tornará qualquer uma dessas coisas mais difícil.
MARTIN: Alguns conselhos para dormir, sempre que dormirmos um pouco, Steve.
INSKEEP: Vou tirar uma soneca.
MARTIN: Sim.
(SOUNDBITE DA MÚSICA, “INSÔNIA”)
FAITHLESS: (Cantando) Não consigo dormir.
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